扔鉛球的動(dòng)作，扔鉛球這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、扔鉛球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，轉(zhuǎn)身要快，全身一起用力推出。

(資料圖片僅供參考)

2、正確方法及其技巧：鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。

3、2、出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看 。

4、3、持球的正確動(dòng)作是五指自然分開(kāi)，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。

5、拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)，然后大力推出去，不是扔出去。

6、4、推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

7、當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。

8、球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。

9、與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。

10、5、扔鉛球關(guān)鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強(qiáng)跟雙手扔大致相當(dāng)，不同之處是增加了腰部的旋轉(zhuǎn)力。

11、這一系列的動(dòng)作如果協(xié)調(diào)不好，也起到反作用—減力。

12、關(guān)鍵是身體各部位的協(xié)調(diào)和瞬間爆發(fā)力，并不一定說(shuō)手臂力量大的人就扔的遠(yuǎn)。

13、我是一名體育教師，簡(jiǎn)單談一下我的訓(xùn)練方法，首先糾正您一下，是推鉛球，不是扔，雖然只有一字之差，用扔的話，你力量在大也扔不遠(yuǎn)，手腕還容易受傷，記住鉛球是用推的，也就是說(shuō)出手時(shí)有頂肘的動(dòng)作，并且注意要抬肘，不能往下放。

14、技術(shù)動(dòng)作和力量都很重要，技術(shù)動(dòng)作：右手為例，拇指和小指卡住球的兩側(cè)，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳自然開(kāi)立，略比肩寬，將球放在右側(cè)鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關(guān)節(jié)與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，左臂自然抬起，出手時(shí)右腳蹬地，轉(zhuǎn)髖，挺胸，重心過(guò)度到左腿，右腿積極跟上，出手后重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發(fā)力順序，自腳到手，全身發(fā)力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說(shuō)要有一個(gè)好的初速度，力量方面，并不只練習(xí)上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，杠鈴等器械訓(xùn)練就最好了，同時(shí)配合一些徒手的練習(xí)，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質(zhì)練習(xí)，同時(shí)要注意有一個(gè)效果很好的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷等等，訓(xùn)練期間作息時(shí)間要有規(guī)律，不要喝酒吸煙，我就想到這么多，就先說(shuō)這些吧，如果有不明白的地方，我可以補(bǔ)充，去年我就是這樣訓(xùn)練學(xué)生的，在縣運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得第一名的成績(jī)，初一的男生推了11米多。

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關(guān)鍵詞： 技術(shù)動(dòng)作 對(duì)大家有 運(yùn)動(dòng)損傷