1、慢吸氣減法：有節(jié)奏有規(guī)律的吸氣，前快后慢，類似于破壞睡眠的效果。慢慢放慢呼吸的次數(shù)可以釋放全身的壓力。一般深呼吸7分鐘就可以進入深度睡眠。

【資料圖】

2、按壓釋放壓力法：平躺在床上，用鼻子深呼吸，并合上腳尖做一個彎腰按壓的姿勢，到達承重終點后再逐漸釋放壓力，以此類推。這種方法的基本原理是，身體的肌肉可以通過釋放壓力來幫助你睡眠。蜷曲腳趾的運動可以進一步觸動你的大腿根、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲勞，很快入睡。

3、盡量頭腦清醒：如果你意識到自己很難入睡，還不如用自己的眼睛對待別人，睜大眼睛念叨“我不想睡”來讓自己頭腦清醒，那么你的人的大腦就會抵制這種阻礙睡眠質(zhì)量的個人行為，你就會慢慢感到眼肌疲勞，然后入睡。

4、回想一下：在床上勤奮地回憶你的一天，盡量不要忽略所有的關(guān)鍵點。這種方式是因為你一直在回憶整個過程，視覺效果和聽覺系統(tǒng)是集中注意力然后把頭部神經(jīng)調(diào)整到一個合適的睡眠質(zhì)量的最佳情境。

5、通過左鼻腔呼吸：你需要躺在左側(cè)的床上，用手指輕輕按住右鼻腔，然后逐漸深呼吸。這種方法可以降低人們的血壓，使他們盡可能安靜，特別是對于那些在更年期出生的內(nèi)火或潮熱的人。

6、眼睛轉(zhuǎn)動：閉上眼睛，然后逐漸轉(zhuǎn)動眼睛三次。據(jù)權(quán)威專家介紹，當每個人都處于休眠狀態(tài)時，眼球會不停地轉(zhuǎn)動，所以這種方法就是模擬睡眠狀態(tài)下的雙眼健身運動，會刺激失眠藥物(助眠雄性激素)的代謝，讓你快速入睡。

7、習慣塑造法：由于個體差異，每個人都有自己不同的幫助睡眠的方法。你需要做的是想辦法快速入睡。比如有的人運動后會覺得困。一旦你意識到做一件事后可以很快入睡，你就需要不斷重復這種方法，并成為習慣。

8、記事本法：很多人被工作或?qū)W習訓練的壓力搞糊涂了，導致失眠，尤其是第二天有很關(guān)鍵的事情的時候。所以，還不如睡前寫個筆記本，防止自己反復做某件事。那種看似微不足道的方式，卻能釋放我們的壓力，讓我們更容易入睡。

9、悄悄暗示法：睡覺前，找一個舒適的地方坐下，輕輕閉上眼睛，肩膀會自然滑下，釋放對下頜的壓力，用鼻子深呼吸，使之沉入腹部，用嘴嗡嗡作響。這時候把全身的注意力放在自己的呼吸過程上，深呼吸六次后，靜坐一會兒，暗示自己準備睡覺了，然后逐漸站起來感受。

10、輕穴位法：人體內(nèi)有幾個穴位進行按摩，可以幫助睡眠。比如用指尖輕按眉間兩次，每次20秒，然后坐在床邊，右腿放在左膝關(guān)節(jié)上，用手輕按右拇指和第二腳趾之間的穴位。最后，輕輕按壓你的右第二趾甲下的穴位。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

關(guān)鍵詞： 釋放壓力 對大家有 盡量不要